ćwiczenia na uda i łydki

[...] roku, kiedy to zaczynałem ćwiczyć na siłowni, a w 2010 roku dołożyłem treningi bjj. Obecnie w zależności od zmiany w pracy - 2 z 3 tygodni boks 2-3 x w tyg + 1-2 x w tyg ćwiczenia siłowe w domu, 1 z 3 tygodni wyłącznie ćwiczenia w domu, wtedy zazwyczaj 3-4 x w tyg. Dysponuję w domu hantlami oraz drążkiem. Odżywianie : zawsze starałem się [...]

[...] ponieważ odczuwam pewien dyskomfort po treningu. owszem, czworogłowe uda odczuwam bardzo po ostatniej serii, jednak nie chciałbym zniszczyć sobię kręgosłupa. Dodam, że ćwiczenia wykonuję bez pasa. Czy mam się obawiać? Może zamienić to ćwiczenie na coś innego ze względu na mój wiek( 16)? 2. Coraz więcej osób dziwi się, że ćwiczę w ten [...]

[...] z przepisu lekarza: magnez, tabletki na osteoporozę, dodatkowo biorę kapsułki Dermena na włosy czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: rower stacjonarny, ćwiczenia w domu , mam zamiar zapisać się na siłownię, ale kompletnie nie wiem jak to ugryźć Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : [...]

Hej, jest to mój pierwszy post na forum, więc witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zdecydowałem się na zarejestrowanie i prośbę o pomoc, w związku z mocnym postanowieniem ogólnej poprawy stylu życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również [...]

Witam wszystkich szanownych forumowiczy. Mam na imie Jake i od 3 miesiecy wraz z kolega o kilku letnim starzu trenuje intensywnie na silowni lecz ku mej rozpaczy nie widze praktycznie zadnych efektow (ot 2 kilo wiecej podnosze przy cwiczeniach z urzyciem hantli i 6-8 kilo wiecej z urzyciem sztangi, zlecialo mi tez 5cm z pasa). 3 miesiace temu [...]

[...] drugie: czy to zasługa kreatyny i trenowania wszystkich partii mięśni 3 razy w tyg ( pn, śr, pt ), czy też tylko kreatyny... Czy pozostać przy takim treningu( zmieniając ćwiczenia w obrębie grupy mięśni oczywiście), pozwoli mi on na budowanie masy, czy powinienem jednak ćwiczyć "każdy mięsień" raz w tygodniu??? jaki trening będzie [...]

[...] ale jako że nie mam w mieszkaniu jak się zważyć to po prostu cotygodniowe pomiary obwodów + zdjęcia zadecydują kiedy zakończę redukcje. Plan Treningowy: FBW 3x w tygodniu, ćwiczenia standardowe z wykorzystaniem ławeczki, hantli, gryfu Plecy : wiosłowanie hantlami / podciąganie ( a raczej próby podciągania) 3x Klatka : Wyciskanie w poziomie 3x [...]

[...] 50 % 1RM (15-20 na każdą z nóg) 3. Martwy ciąg o prostych nogach 50 % 1RM (15-20 powtórzeń) 4. Nożyce (wypady do tyłu) również z 50 % 1RM (15-20 powtórzeń) Między ćwiczeniami nie robimy przerwy, po całym cyklu (na który składają się 4 ćwiczenia) góra 15 sekund przerwy na uzupełnienie wody i zaczynamy drugi cykl. Ilość cykli: - w [...]

[...] drag curl. - Łydki wstawiłbym tak, aby robić je 2x w tygodniu, tylko to zależy, jak się zmieni plan. To samo z brzuchem - Chciałbym koniecznie robić martwy, bo uwielbiam to ćwiczenia. Jeśli nie ma zasadności robić MC, to zrozumiem. - Nigdy nie robiłem FBW, więc czekam na rady. Będę wdzięczny za wszelkie podpowiedzi. Jak widać jest tam raz [...]

Hej dziewczyny:) Już ponad miesiąc ćwiczę P90x (3 dni ćwiczenia siłowe, 3 dni bieganie, lub cardio w domu). Chciałabym poprawić wygląd, nie zależy mi na tym by mocno schudnąć, ponieważ jestem dość szczupła. Chciałabym poprostu zgubić tłuszczyk :) Odżywiam się zdrowo, jednak pomimo tego i ćwiczeń moja waga idzie w górę :( a centymetrów też nie [...]

Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. 2 lata temu ważyłem 83kg trochę przybrałem. Mówię około, bo mam walniętą wagę i [...]

[...] najlepiej i ujędrnić ciało. Kiedyś ważyłam 53kg i wyglądałam jak kościotrup,nie chcę tego powtórzyć więc muszę zbudować trochę mięśni. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety i ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to dysponuję w domu : bieżnią (ale biegać nie lubię, bo bardzo szybko się męczę i zniechęcam), stepperem, twisterem, ciężarkami o [...]

[...] przerw spowodowanych przeróżnymi chorobami,wyjazdami itd. Znudził mi się i potem kombinowałam sama. Czasami robiłam trening tylko łapek, czasami tylko nogi, czasami robiłam ćwiczenia ogólnorozwojowe(nie wiem czy to prawidłowa nazwa) np. rwanie sztangi, przełożenie jej na barki i przysiad. Jaki trening teraz mi proponujecie? Na siłowni jestem już [...]

[...] :((( Jak mogłabym ćwiczyć, żeby wymodelować te partie? Próbowałam interwałów, próbowałam długotrwałych cardio o średniej intensywności, próbowałam treningu na siłowni robiąc ćwiczenia takie jak np. wypady z obciążeniem, ale w taki sposób, że wykrok był nieco większy by (teoretycznie) mięsień czworogłowy wydłużać... za każdym razem mam wrażenie, [...]

NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

[...] hop ale nie potrafię nauczyć się kręcić po 1 okręceniu spada, mimo że mam już 2 różne hula hopy (ciężkie i lekkie). I tu zaczyna się mój problem. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, nie chodzi mi o samo schudnięcie bo ważę 61 kg przy wzroście 171cm, może nie mało ale nie zależy mi żeby ważyć 55. Chciałabym ujędrnić ciało,i usunąć te [...]

Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: [...]

[...] i ogólna poprawa kondycji. Za to w talii przybyło mi 3 cm. Chciałabym się dowiedzieć co robię źle - ćwiczę zbyt rzadko, nieregularnie? A może powinnam skupić się na innych ćwiczeniach, jeśli chcę zgubić oponkę na brzuchu, boczki, wyszczuplić uda, ujędrnić pośladki i pozbyć się pomarańczowej skórki? Bardzo proszę o pomoc. Cała nadzieja w Was, [...]

[...] 150 g. łącznie dziennie). Trening Miesiąc temu zmieniłam trening (od grudnia trenowałam 3x w tygodniu indoor walking) i 1x w tygodniu body pump. Obecnie mam 2x w tygodniu ćwiczenia obwodowe, 2 x w tyg. typowy aerobik i 1x. body pump. Błagam o pomoc! Zastanawiałam się nad spalaczem, bo to niemożliwe, żeby trzymać tak długo dietę, trenować w [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej rower, marsze, ćwiczenia w domu, jazda konna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : oj dużo różnych, dukan, kapuściana... Cel: ja wrócić do 55 kg mama [...]